Приседания со штангой в тренажере
Это просто великолепное упражнение, которое обеспечит вам накачанные мышцы ног, поскольку нагрузка равномерно распределяется на все мышцы нижних конечностей и ягодицы. Именно приседание со штангой имеет ряд преимуществ, оно намного лучше, чем обычные приседания.
Как всегда, самое важное в выполнении физических нагрузок – это безопасность. Выполняя подобные упражнения, надо быть сосредоточенным на том, чтобы удержать равновесие. Это упражнение больше подойдет для новичков. Штанга поможет вам быстрее изучить правильную технику приседаний, а после этого можно попробовать выполнить обычные упражнения со штангой на плечах.
Как правильно выполнять приседания со штангой?
Сосредоточьтесь, гриф расположите на уровне лопаток, захватите верхним хватом и аккуратно снимите его со стоек. После этого поставьте ноги на ширине плеч.
Так как на поясницу приходится большая нагрузка, напрягите и выпрямите ее. Никогда не отрывайте пятки от пола, это может привести к разрыву сухожилья. Взгляд должен быть направлен перед собой. Никогда не преступайте сразу к выполнению приседаний, сначала немного разомнитесь.
Глубоко вдохните и опуститесь вниз. Приседать надо до тех пор, пока бедра не будут параллельны к полу. Таз и ягодицы постарайтесь как можно больше отвести назад.
Не находитесь долго внизу, потом тяжело будет встать. Никогда не пружиньте ногами, это снизит эффективность упражнений к нулю. Выдохните после возвращения в исходную позу. В верхней точке отдохните несколько секунд и приступайте к выполнению упражнения снова.
Очень важно отдыхать в перерыве между тренировками, отвлечься и хорошо провести время вам поможет сайт Вулкан россии, где вы можете получить отличные призы и бонусы от администрации.
Как накачать ноги и ягодицы?
- Обязательно делайте глубокий вдох перед приседом. Это значительно облегчит выполнение упражнения и поможет избежать травм. Выдыхайте только вверху. Выдохнув в нижней точке, будет тяжело подняться. Кроме того, выдох приводит к расслаблению всех мышц. Это очень опасно.
- Хорошо разомнитесь перед выполнением упражнения. Слишком тугие мышцы бедер не позволят опуститься достаточно низко, так, как это необходимо.
- Чем глубже получится присесть, тем сильнее будут растянуты мышцы. Но не перестарайтесь. Приседая чересчур низко можно травмировать колени.
- Хочется еще раз сказать о пояснице. Поскольку это, наверное, самая уязвимая часть тела, из всех тех, которые принимают участие в этом упражнении, полностью сосредоточьтесь на ней. Не расслабляйте ее до конца выполнения подхода. Это может привести к серьезной травме спины. И не опускайте голову вниз. Это обязательно спровоцирует скругление спины и так же увеличит опасную нагрузку на поясничные мышцы.
Благодаря тренировкам в зале, вы получите гарантированный результат. Конечно, для быстрого достижения эффекта, надо заниматься с тренером. Но, главное – это желание. Никакой тренер не сможет выполнять вместо вас упражнения и правильно питаться. Для достижения быстрого эффекта можно сочетать тренировки в зале с домашними занятиями. Не забудьте скорректировать питание и способ жизни. Кушайте много фруктов и овощей и белка. Главное – это систематические занятия, а также четкое понимание, зачем вам это нужно.
